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顶端新闻记者陈然报道

从客厅到沙发再到卧室，这样的生活方式是否健康，如何改善久坐不动的不良习惯?|

久坐不动的生活方式对健康的危害

从客厅到沙发再到卧室的循环生活方式，看似舒适惬意，实则暗藏诸多健康隐患。这种生活方式最大的问题就是缺乏必要的身体活动。世界卫生组织指出，缺乏身体活动已成为全球第四大死亡风险因素。长期久坐会导致血液循环减慢，新陈代谢率下降，肌肉力量减弱。这种生活方式容易导致体重增加和肥胖问题。当我们长时间处于静止状态时，身体消耗的热量极少，而现代人往往在坐着时还伴随着零食摄入，这就会造成热量摄入远大于消耗。再者，久坐不动还会增加患心血管疾病的风险。研究表明，每天久坐超过8小时的人群，其心血管疾病风险比活动量正常的人群高出147%。这种生活方式还会导致脊柱压力增大，引发颈椎病、腰椎间盘突出等骨骼肌肉问题。

从客厅到沙发再到卧室的生活方式对各身体系统的影响

这种看似舒适的生活方式对身体各系统都会产生深远影响。在心血管系统方面，久坐会使血液流动变慢，增加血栓形成的风险，同时也会导致血压升高和胆固醇水平异常。在肌肉骨骼系统方面，长期保持坐姿会使核心肌群力量减弱，脊柱失去应有的支撑，容易导致姿势不良和慢性疼痛。在代谢系统方面，久坐会降低胰岛素敏感性，增加患2型糖尿病的风险。研究显示，每多坐2小时，患糖尿病的风险就增加7%。在神经系统方面，缺乏运动会影响大脑供血，降低认知功能，增加抑郁和焦虑的风险。消化系统也会受到影响，久坐会减缓肠道蠕动，导致便秘等问题。特别值得注意的是，即使每天进行适量运动，也无法完全抵消长时间久坐带来的健康风险。

如何改善久坐不动的生活方式

要打破从客厅到沙发再到卧室的恶性循环，需要从多个方面着手改变。建立定时活动的习惯非常重要。可以设置每小时起身活动5分钟的提醒，进行简单的伸展或走动。改变家居环境布置，比如将电视遥控器放在需要起身才能拿到的地方，使用站立式办公桌等。第叁，培养新的兴趣爱好替代久坐活动，如园艺、舞蹈等。第四，利用科技手段帮助增加活动量，如使用计步器、运动手环等设备监测日常活动水平。第五，改变交通方式，短途出行尽量步行或骑自行车。在工作中，可以选择站立开会，或者走着讨论问题。即使是看电视时，也可以做一些简单的运动，如抬腿、扭腰等。最重要的是要培养运动习惯，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，并结合力量训练。

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